Jak se připravit na Vásův běh a uspět

Pomýšlíš na účast v nejstarším a největším závodu v běhu na lyžích na světě? Mluvili jsme s odborníkem na lyže a 11krát účastníkem tohoto závodu Bo Jensenem o tom, jak se připravit na Vásův běh (švédsky Vasaloppet).

První neděli v březnu se každý rok shromáždí 15 800 běžců na lyžích, včetně Bo Jensena, na startu a netrpělivě očekávají zahájení 90kilometrového běžkařského závodu. Je to vyvrcholení měsíců tvrdé práce, odhodlání a přípravy.

Zde jsou Boova nejlepší doporučení, jak se připravit na Vásův běh 2018:

Dát se do formy

Pokud už běháš, jezdíš na kole a možná jezdíš na inlinech, je to dobrý začátek. Ale rozhodně potřebuješ běžky, se kterými natrénuješ techniku a navykneš své tělo na běh na lyžích.

„Před účastí na Vásově běhu doporučuju naběhat na běžkách asi 300 kilometrů,“ říká Bo, ale přihazuje poznámku, že někteří první účastníci závodí i s menším počtem kilometrů zkušeností.

Máš-li štěstí, že žiješ v místě, kde napadá sníh už na podzim a je ho hodně v zimě, pak vyraž na běžky, kdykoliv máš příležitost. Bo doporučuje běžky na klasiku Fischer Twin Skin Carbon IPF Classic Race, které jsou bezvoskové. To znamená, že není třeba zvládnout náročnou techniku mazání stoupacího vosku.

Bezvoskové běžky mají mohérové pásy neboli skiny, které zaručují dobré vlastnosti pro odraz a stoupání a kvalitní skluz dokonce i na ledovém či lepivém sněhu. Lyže s pásy podávají skvělé výkony také v teplejším sněhu, v čerstvě napadaném sněhu a nemají problémy s formováním bakulí na skluznicích tradičních běžek.

„Běžky s pásy jsou skvělá volba pro většinu běžců na lyžích. Příprava netrvá tak dlouho, takže jsi rychleji ve stopě. V podstatě je stačí vyndat ze sklepa, skříně či garáže a můžeš vyrazit,“ pochvaluje si Bo.

Vyhlížíš z okna a divíš se, proč ještě nesněží, nebo žiješ v regionu, kde je sníh spíš vzácností? Buď bez obav, i tak se můžeš na Vásův běh dobře připravit.

„Udělej si radost a pořiď si kolečkové lyže. Je to ta nejbližší možnost, jak trénovat běžkařskou techniku bez sněhu,“ říká Bo.

Dokonce i když jsou kolečkové lyže skvělé řešení, jak se věnovat běhu na lyžích po celý rok, Bo zdůrazňuje, že zkušenost na pravých běžeckých lyžích je před Vásovo během nutná.

„Skluz na asfaltu na běžeckých lyžích se velmi liší od skluzu po sněhu. Také způsob kontroly lyží je odlišný, protože klasické běžky jsou delší než kolečkové lyže.“

Nemáš v pracovních dnech čas? V pohodě, stačí si dopřát krátké, ale vysoce intenzivní jízdy pro intervalový trénink. Vyhraď si dlouhé trasy pro víkend, kdy si můžeš dopřát trénink s nižší intenzitou a zaměřit se na kardio a techniku.

Zde si můžeš přečíst, co vše je třeba vzít v úvahu při výběru a koupi kolečkových lyžích. Nezapomeň kombinovat lyžování s posilováním.

Zjisti víc o tom, jak zvolit správné běžkařské hůlky, boty a oblečení, a přečti si další tajné tipy a vychytávky pro přežití během Vásovo běhu, které nám Bo prozradil v druhé části článku „Jak se připravit na Vásův běh a uspět“.