7 tipů pro přípravu na běžky

Všem běžkařům právě vrcholí sezóna a navíc se bliží slavný Vasův běh (Vasaloppet). Proto přináší několik tipů a cviků pro zlepšení fyzičky.

Výbava, která opravdu může zvýšit tvůj výkon

Kolečkové lyže jsou tím nejlepším způsobem, jak se připravit na běžkové závody. Jízda na nich je nejpodobnější běžkaření a je to zároveň i docela zábava. Další skvělou možností jsou kolečkové brusle nebo in-line brusle.

Pusť se do toho s kámoši

Čím víc, tím líp! S přáteli je trénink rozhodně zábavnější, ale kromě zábavy přátelé poskytnou i skvělou motivaci. Při skupinovém tréninku máte tendenci se hecovat a pak i těch 5 kliků navíc zvládneš mnohem snáze.

Tip: Najdi podobné nadšence bydlící v tvém okolí a založte vlastní 'přípravný klub pro běžkaření'. 2 až 3 setkání týdně tě udrží v parádní kondici a donutí tě udělat i pár cviků doma.

Zvyšuj výdrž postupně

Pokud jsi neběhal celý rok tak se není čeho bát! Stále jsou možnosti, jak zlepšit svou výdrž. Výdrž je klíčovým faktorem v každém běžkařském závodu, protože můžeš běžet i několik hodin ve velice proměnlivých podmínkách.

Tip: Zaměr se na běh při nízké rychlosti nebo se zaměř na plavání, aby si tvé tělo zvyklo na delší aktivitu. Poté postupně prodlužuj cvičení o 10-15 minut dokud nedosáhneš cílového času.

Získej rovnováhu s posílením středu těla

Posílení středu těla je pro běžkaření zásadní. Střed je zodpovědný za rovnováhu a přenášení váhy na lyžích, takže ty břišáky nebudeš vypilovávat jen pro parádu.

Tip: Věnuj 15-20 minut denně posilování středu těla doma. Prkno (plank) je nelepším cvikem co se týče síly středu těla, ale určitě můžeš přidat nějaké sedy/lehy nebo zvedání hlavy v leže na břiše abys měl jistotu, že posílíš poctivě celou oblast středu.

Nauč se stát na jedné noze

Ok, zní to trochu divně, ale klíčovým bodem je to, že na bežkách vlastně většinu času balancuješ na jedné noze. Proto je důležité abys měl poctivou sílu v nohou, aby se ti natřásly při přenášení váhy.

Tip: Dřepy na jedné noze! Jeden z nejúčinějších domácích cviků na posílení nohou a obzvláště pilování zmíněné rovnováhy. Hlídej si polohu kolene a přidávěj závaží do rukou pro zvýšení zátěže.

Nezapomínej na ruce!

Rukama se budeš odrážet, takže i ruce budou zabírat celkem slušně. Pokud nebudeš trénovat jejich sílu, pak riskuješ křeče a bolest svalů v okamžicích, kdy se to bude hodit úplně nejméně.

Tip: Kliky a shyby jsou jednoduché cviky, které mužeš snadno dělat doma a postupně zvyšovat počet opakování. Skvělým začátkem bude například 8-9 opakování 10 kliků.

Příprava je celoroční

Běžně bys začal intenzivní trénink na běžkařský závod 3-4 týdny před startem. To by ti v normálním případě mělo stačit, ale pokud to chceš brát opravdu vážně, tak by ses měl připravovat po celý rok.

Tip: Běh, jogging, plavání a jiné sporty během celého roku tě rozhodně udrží v kondici a poskytnou solidní základ pro intenzivní přípravu.

Pssst...pokud pokukuješ i po nových běžkách pak se mrkni na do našeho obchodu. Máme běžky na klasiku i bruslení plus jakýkoliv kus výbavy, který by se to mohl hodit.